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とーまぶろぐ

東京の大学生が経験したこと、感じたことを発信するブログ

集中

一つの行動にフォーカスし一つづつ着実に習慣化する

重要な仕事は忙しい人にたのめ

 

ポモドーロテクニック

アイビーリーメソッド

ウルトラディアンリズム

超早起き

スケジュールに余白を作る脳は朝起きてから二時間の間に最もクリエイ底部になる

誰にも邪魔されない時間

 

八時に家を出るならロコ時におきて

長時間眠る

午前十時が一番認知能力が高い

15分の運動

早起き朝食

朝日を浴びながらエクササイズ

モチベーションの上がる話題や言葉、市に触れる

毎日一つ幸せへの感謝を述べる

教が人生最後の日ならどうするか

その日の計画を十分以内にたてる

たんんじかんのめいそう

ストレスリセット心得お整える

セロトニン

 

ポモドーロテクニック

25 5分 他のことをしない

代わりのことをしない

 

これからやるべきことリスト

溜まったメールの返信

経費精算

机周りの片付け

プレゼンのシナリオ作り

休憩の前後でやることを変えてはいけない

寝かすといいアイデアが出る

90分単位練習

30ふんひるね

パーキンソンの法則

人の作業時間というのは強制的に区切らない限り、自分の持っている時間の限界までのびてしまう

一日のうち3時間でも集中できたら優秀

一つの作業が終わるまで断固として次の作業に映らない

今使える時間で何をするのか予め明確にする

上に明日やるべきことを6つメモする

重要度順に並べる

重要度順に進める

できなくても忘れる

明日のためにリスト再編

 

各段階でやり終えるまで次に進まない

行動にメリハリが生まれ迷いが減る分作業に取り掛かったときの集中力は上がる

モラルライセンシング

怠けタイムを作る

体こころ神経の疲れ

人間の脳は寝ているときに回復し、学んだことを定着させる

 

寝る直前に覚えたことは余計な情報が入らない

ショートロングスリーパー二割

八割訓練でどちらにも

2202時のゴールデンタイムを活かす

セロトニンを貯める

おきてから午前十時までに日光を20~30分浴びることや散歩などの軽い運動をすること、そして肉や魚豆乳や納豆と言った大豆食品乳製品などに含まれるトリプトファンを摂取すること

青魚バナナ卵鶏肉ひじき

互選厨に陽の光を浴びる

リズム運動

会談スクワット

笑うな区などの感情表現

音読法

寝る一時間前の入浴

音ではなく光で起きる脳に局内

寝るときは真っ暗hue

睡眠アプリ

十五分のパワーナッ王は三時間の睡眠に匹敵する

部屋の明かりを消した状態で横になり目を閉じゆっくりと呼吸する

フィスでも同様

目を温めストレッチし休ませる

よが パーミング

資格情報の遮断

嗅覚

ローズマリー ペパーミント シナモン

不安を書き出す

心配事を吐き出して、ワーキングメモリーを開ける

頭の中をすっきりさせる

高い集中力を生み出す7つのエンジン

 

ウィルパワーを増やす 節約する

場所姿勢食事感情習慣運動瞑想

いるだけで集中してしまう環境

集中力を起動させるエンジン

し始める時にウィルパワーを使う

机周りの片付けとスマホ除去注意をそらすものを断舎離する

集中したい事象以外何もない場所を作ることで自然と集中力が高まり勉強も仕事も捗る

鏡 自己認識力

気が抜けてしまう自分を奮起させるエンジン

昼間に浴びるブルーライトは集中力分析能力思考力を高めてくれる

インプットする作業には静かな場所が適している

ウィルパワーの源は脳そしてブドウ糖と酸素 血流 姿勢

コシが曲がり猫背になると胸のあたりが圧迫され自然と呼吸が浅くなる

血液の循環が落ち脳が求めるペースでの新鮮な酸素の供給が滞る

 

その結果あくびが出たり、ボートして集中力が落ちる逆にコシが伸びると、呼吸が深くなり、血液が循環しやすい環境が整い、脳への酸素も十分に供給される

姿勢が良くなると前頭葉の機能が活性化される

背中丸める

肩肘をついている

腰が伸びている せもたれにびよーん

足を組んでいるlumolift

十五分に一度立ち上がる

脳に新しい刺激が加わり集中力を持続させる

立っているときは座っているときに比べて認知能力や集中力判断力も大きく上昇する

ふくらはぎ第二の心臓